La Vida es para Moverse

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Inicie en cuadrupedia, contraiga los musuclos del abdomen y suelo pelvico. Estire la pierna y el brazo opuesto simultaneamente , asegurando un buen control del tronco. No se gire. Mantenga esta posicion por 3 seg,  luego lleve el brazo y la pierna hacia el ombligo y toque la rodilla con el codo, dejando que la espalda se doble, extienda de nuevo y repita el movimiento. 12 repeticiones y hacer 3 series. 

 Acuestese de espalda y doble las rodillas manteniendo las piernas a la anchura de las caderas. suba a la posicion de puente lavantando la cadera hasta formar una linea recta con los hombros. Manteniendo esta posicion levante una pierna hasta lograr estabilidad y cuenta hasta 3. regresa y eleva la pierna contralateral.  Repetir  12 veces y hacer 3 series